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Quels changements se passent-t-il dans votre corps après un accouchement?

embarazadaLa grossesse n’épargne pas le corps de la femme après l’accouchement : les hanches s’élargissent, l’abdomen se gonfle et les muscles se relâchent, les seins grossissent et ensuite tombe dû à leur poids…

 

La meilleure manière de récupérer facilement après un accouchement est de prendre soin de soi avant d’accoucher, pendant la grossesse. Ceci implique d’être en bonne forme physique, ne pas être en surpoids, passer de la crème contre les vergetures… De plus, pendant les premiers jours une grande quantité d’eau est perdue par l’urine et la sueur, ce qui contribue à la perte de poids et à la diminution du gonflement des jambes.

 

Le rétablissement est lent, on estime qu’il faut au moins un an pour récupérer son état normal. Il est très important de se fixer des objectifs réels, qui pourront être atteint sur une longue période, pour éviter la frustration et l’acharnement physique.

 

Le régime pendant la période de l’allaitement

 

L’allaitement maternel est le meilleur moyen de « maigrir » puisqu’il contribue à éliminer les dépôts de graisse, qui sont utilisés pour la production du lait, augmentant ainsi la dépense énergétique. Si vous décidez de donner le sein à votre bébé, il est important de ne pas faire de régime hypocalorique à cette période : mais un régime sain et équilibré, sans excès.

 

Il est important de consommer entre 1800 et 2700 kcal par jour, en fonction de besoins basaux de chaque femme. Les repas doivent être pris cinq fois par jour et il faut éviter tout type d’alcool.

 

Un endocrinologue ou un expert en Nutrition peuvent vous aider à obtenir une perte graduelle de poids adéquate aux exigences durant cette étape.

 

Quels types de crèmes pouvez-vous utiliser?

Au début, il faut utiliser des crèmes antis vergetures, puisque les changements brusques de volume favorisent l’apparition des vergetures. Il faut en mettre sur le ventre et sur les seins (en évitant les auréoles et le téton) ; il est possible de passer la même crème utilisée pendant la grossesse. Donc, l’usage de ces crèmes doit être accompagné par une grande consommation hydrique qui permet de rester bien hydratée.

 

Ensuite, environ toutes les semaines, échangez-la contre une crème raffermissante, en ajoutant une crème anticellulite sur les fesses et les jambes.

 

Quelles activités peuvent être réalisées pour retrouver la forme?

 

Le premier objectif est de renforcer le plancher pelvien. Tant que vous ne pouvez pas le faire, n’essayer pas de faire des exercices abdominaux ni de porter des choses lourdes (durant les trois premiers mois). Vous pouvez pendant ce temps commencer à faire une heure de marche tous les jours, et quand vous aurex accompli cette partie vous pouvez commencer à faire de la gymnastique douce, du pilates ou de la natation.

 

Pour obtenir un bon plancher pelvien vous pouvez faire des exercices dits exercices de Kegel. Vous pouvez les faire allongée, debout, assise ou en marchant. Au début, Il est recommandé de faire des séries de 10 de chaque exercice quatre fois par jour, et progressivement les augmenter jusqu’à arriver à 50 répétitions quatre fois par jour.

 

Tabla Kegel

 

Les exercices doivent toujours se faire avec la vessie vide pour éviter tous risques d’infection de l’urine ; pendant la réalisation des exercices il ne faut pas vous faire mal au dos ni remarquer de fatigue ; ni contracter les abdominaux, les muscles ou les fessiers (ceci signifiera que vous faites les exercices correctement). Les résultats commenceront à se voir environ dans les deux mois après les avoir commencé.

 

Il existe sur le marché quelques dispositifs qui peuvent aider à réaliser ces exercices :

– Les cônes vaginaux sont des poids en forme de cône, de même taille mais de poids différent, qui une fois introduit dans le vagin, tendent à sortir du vagin dû à la gravité et les muscles pubo-coccygiens se contractent par réflexe. Les poids s’introduisent de la même manière qu’un tampon.

 

– Les boules de Geisha sont des dispositifs qui ressemblent aux cônes vaginaux mais d’une forme ronde. Il faut les retenir pendant une quinzaine de minutes deux fois par jour (matin et soir) et ils peuvent se porter en marchant, debout ou assise…

 

Dans les deux cas, si vous vous décidez à les utiliser, il est important de choisir le bon poids : commencez par le moins lourd et si vous le retenez sans effort, passez au suivant un peu plus lourd. Le but est de pouvoir retenir le poids le plus lourds sans qu’il ne tombe.

 

Prenez contact avec votre gynécologue avant de faire des exercices ou de commencer avec les dispositifs ; nous pourrons vous orienter quant au poids adéquate, la manière de faire les exercices…

 

Dr. Ruiz Alfonso

Unité de Gynécologie HC Ceuta

 

 

juin 8, 2017

 

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